Sportivi amatoriali e tabacco: cosa guadagni veramente quando smetti di fumare
Fumi e fai sport? La sigaretta ti fa perdere il 10% di VO2 max e blocca il recupero. Ecco cosa il tuo corpo riprende appena smetti.
La base scientifica sulla cessazione del fumo è stata riletta a titolo volontario dal Pr. Bertrand Dautzenberg , tabaccologo, al fine di escludere errori grossolani potenzialmente pericolosi. Riflette posizioni comunemente condivise da professionisti e agenzie sanitarie, senza corrispondere sempre esattamente al suo pensiero né alla sua pratica. Non è l’autore di questo testo; ne ha soltanto effettuato una rilettura di vigilanza.
Corri, nuoti, fai calcio la domenica, e fumi 5 o 10 sigarette al giorno. Ti dici che lo sport « compensa », che « cancella » la sigaretta. Spoiler: no. Ma la buona notizia è che appena smetti, il tuo corpo te lo rende molto in fretta — molto più di quanto pensi.
Cosa ti fa perdere la sigaretta, allo sforzo
Studio Duthon, Médecine du Sport, e SciencesDirect 2017
1. La trappola del monossido di carbonio
Il monossido di carbonio (CO) prodotto dalla combustione del tabacco ha un’affinità 200 volte superiore a quella dell’ossigeno per l’emoglobina. Conseguenza: sui tuoi globuli rossi e nei tuoi muscoli, più del 10% del posto è preso dal CO invece che dall’ossigeno.
Come può uno sportivo, anche della domenica, raggiungere le sue performance se ha già il 10% di riduzione dell’ossigenazione? Il CO lo ostacolerà considerevolmente, e raggiungerà il suo VO2 max molto prima di un non fumatore.
Dr K. Abdennbi
Centre Cardiologique du Nord, Saint-Denis
2. Il cuore lavora più duramente, per niente
Anche prima di correre, la tua frequenza cardiaca a riposo è più alta di quella di un non fumatore. E subito dopo una sigaretta, sale ancora. Allo sforzo, il tuo cuore compensa la mancanza di ossigeno battendo più velocemente — quindi ti stanchi più in fretta e recuperi peggio.
3. Il recupero è rallentato
Hai più dolori muscolari, più indolenzimenti post-sforzo, e ci metti più tempo a concatenare due sessioni. Confermato da tutti gli studi: i fumatori hanno un indice di recupero significativamente degradato.
4. Più infortuni e crampi
Il tabacco fragilizza il tessuto connettivo (tendini, legamenti) e altera la microcircolazione muscolare. Risultato: più tendiniti, più crampi, più rischio di infortunio, soprattutto negli sport di resistenza.
Cosa il tuo corpo ti rende appena smetti
- 8 ore tasso di CO dimezzato.
- 24 ore CO totalmente eliminato. I tuoi globuli rossi ritrasportano l’ossigeno al 100%.
- 2 settimane circolazione e capillarizzazione muscolare migliorate.
- 3 mesi VO2 max significativamente risalito. Resistenza e recupero nettamente migliori.
- 6-12 mesi livello di performance di un non fumatore, a parità di allenamento.
Lo sport, il tuo migliore alleato per smettere
Il mito del « fumo per recuperare meglio »
Forse hai un amico che fuma subito dopo lo sforzo « per decomprimere ». Pessima idea:
E lo svapo durante lo sport?
In Italia
Le tue domande
-
Se fumo solo il weekend, ho effetti sul mio sport?
Sì. Una sola serata a 10 sigarette il sabato peserà sulla tua uscita lunga della domenica: tasso di CO ancora alto (eliminazione in ~24 h), circolazione perturbata 24-48 h. Molti corridori « occasionali del tabacco » sottovalutano questo punto. -
Quanto tempo prima che le mie performance tornino alla norma?
Il CO è eliminato in 24 h: sentirai già la differenza dalla 1ª settimana. Il VO2 max risale significativamente in 3 mesi. Livello di non fumatore a parità di allenamento: 6-12 mesi. -
Lo sport mi farà ingrassare se smetto di fumare?
È il contrario: lo sport limita l’aumento di peso dalla disassuefazione. Gli ex-fumatori sportivi prendono in media 2 kg in meno dei sedentari. -
Devo smettere di fumare prima o dopo una grande gara?
Se la gara è tra meno di 3 settimane: difficile, la disassuefazione può turbare l’umore e il sonno. Mira al dopo. Se è tra più di 3 mesi: smetti ora, performerai meglio il giorno X. -
Fumo proprio prima o durante lo sforzo, è grave?
Sì. La sigaretta prima dello sforzo aumenta nettamente la frequenza cardiaca, la pressione, e accentua il dolore percepito durante lo sforzo. Durante lo sforzo: è fisicamente molto sfavorevole, e aumenta il rischio cardio.
fonti
La répercussion de la cigarette juste avant et après effort sur les performances physiques des sportifs amateurs, ScienceDirect / EM-consulte, aprile 2017.
Sport et tabagisme : une association délétère, La Médecine du Sport.
Duthon V.B., Ozturk M., El-Achachi S., Menetrey J., Effets délétères du tabagisme sur l’appareil musculo-squelettique, Revue Médicale Suisse, 2014.
LILT, Sport e tabacco, scheda informativa.
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