Biegasz, pływasz, grasz w piłkę w niedzielę, i palisz 5 lub 10 papierosów dziennie. Mówisz sobie, że to się równoważy, że sport „wymazuje" papierosa. Spoiler: nie. Ale dobra wiadomość jest taka, że od momentu rzucenia twoje ciało oddaje ci to bardzo szybko — dużo szybciej, niż myślisz.

Co papieros odbiera ci przy wysiłku

1. Pułapka tlenku węgla

Tlenek węgla (CO) z palenia tytoniu ma 200 razy większe powinowactwo do hemoglobiny niż tlen. Konsekwencja: w twoich krwinkach czerwonych i w mięśniach ponad 10% miejsca jest zajęte przez CO zamiast tlenu.

2. Serce pracuje ciężej, na próżno

Już przed bieganiem twoja częstotliwość serca w spoczynku jest wyższa niż u niepalącego. A tuż po papierosie rośnie jeszcze. Przy wysiłku twoje serce kompensuje brak tlenu szybszym biciem — więc szybciej się męczysz i gorzej regenerujesz.

3. Regeneracja jest spowolniona

Masz więcej zakwasów, więcej bólów mięśniowych po wysiłku i więcej czasu zajmuje ci łączenie dwóch sesji. Potwierdzone we wszystkich badaniach: palacze mają znacząco pogorszony wskaźnik regeneracji.

4. Więcej kontuzji i skurczów

Tytoń osłabia tkankę łączną (ścięgna, więzadła) i upośledza mikrokrążenie mięśniowe. Wynik: więcej zapaleń ścięgien, więcej skurczów, większe ryzyko kontuzji, zwłaszcza w sportach wytrzymałościowych.

Co ciało oddaje ci od momentu rzucenia

1. 8 godzin poziom CO zmniejszony o połowę.
2. 24 godziny CO całkowicie wyeliminowany. Twoje krwinki czerwone transportują tlen w 100%.
3. 2 tygodnie krążenie i kapilaryzacja mięśniowa poprawione.
4. 3 miesiące VO2 max znacząco wzrasta. Wytrzymałość i regeneracja wyraźnie lepsze.
5. 6 do 12 miesięcy poziom wydolności niepalącego, przy równym treningu.

Sport, twój najlepszy sojusznik w rzucaniu

Mit „palę, żeby lepiej regenerować się"

Może masz kolegę, który pali tuż po wysiłku „żeby się odprężyć". Zły pomysł:

A vape podczas sportu?

W kraju Polska

Twoje pytania