Deportistas aficionados y tabaco: lo que ganas de verdad cuando dejas de fumar
¿Fumas y haces deporte? El cigarrillo te quita el 10 % de VO2 máx y bloquea tu recuperación. Esto recupera tu cuerpo en cuanto lo dejas.
La base científica sobre el abandono del tabaco fue revisada de forma voluntaria por el Pr. Bertrand Dautzenberg , tabacólogo, con el fin de descartar errores graves potencialmente peligrosos. Refleja posiciones comúnmente compartidas por profesionales y agencias de salud, sin corresponder siempre exactamente a su pensamiento ni a su práctica. No es el autor de este texto; únicamente ha realizado una relectura de vigilancia.
Corres, nadas, juegas al fútbol los domingos, y fumas 5 o 10 cigarrillos al día. Te dices que se compensa, que el deporte « borra » el cigarrillo. Spoiler: no. Pero la buena noticia es que en cuanto lo dejas, tu cuerpo te lo devuelve muy rápido — mucho más rápido de lo que crees.
Lo que el cigarrillo te quita al esfuerzo
Estudio Duthon, Médecine du Sport, y ScienceDirect 2017
1. La trampa del monóxido de carbono
El monóxido de carbono (CO) generado por la combustión del tabaco tiene una afinidad 200 veces superior a la del oxígeno por la hemoglobina. Consecuencia: en tus glóbulos rojos y en tus músculos, más del 10 % del sitio lo ocupa el CO en lugar del oxígeno.
¿Cómo puede un deportista, aunque sea de fin de semana, alcanzar su rendimiento si ya tiene un 10 % de reducción de oxigenación? El CO lo limitará considerablemente, y alcanzará su VO2 máx mucho antes que un no fumador.
Dr K. Abdennbi
Centre Cardiologique du Nord, Saint-Denis
2. El corazón trabaja más, para nada
Antes de correr, tu frecuencia cardiaca en reposo ya es más alta que la de un no fumador. Y justo después de un cigarrillo, sube aún más. Al esfuerzo, tu corazón compensa la falta de oxígeno latiendo más rápido — así que te cansas antes y recuperas peor.
3. La recuperación se ralentiza
Tienes más agujetas, más dolores musculares postesfuerzo, y tardas más tiempo en encadenar dos sesiones. Confirmado por todos los estudios: los fumadores tienen un índice de recuperación significativamente degradado.
4. Más lesiones y calambres
El tabaco fragiliza el tejido conectivo (tendones, ligamentos) y altera la microcirculación muscular. Resultado: más tendinitis, más calambres, más riesgo de lesión, sobre todo en deportes de resistencia.
Lo que tu cuerpo te devuelve en cuanto lo dejas
- 8 horas nivel de CO dividido por 2.
- 24 horas CO totalmente eliminado. Tus glóbulos rojos vuelven a transportar oxígeno al 100 %.
- 2 semanas circulación y capilarización muscular mejoradas.
- 3 meses VO2 máx significativamente recuperada. Resistencia y recuperación claramente mejor.
- 6 a 12 meses nivel de un no fumador, a entrenamiento equivalente.
El deporte, tu mejor aliado para dejarlo
El mito del « fumo para recuperarme mejor »
Quizá tienes un amigo que fuma justo después del esfuerzo « para destensar ». Mala idea:
¿Y el vapeo durante el deporte?
En España
Tus preguntas
-
Si solo fumo el fin de semana, ¿afecta a mi deporte?
Sí. Una sola noche con 10 cigarrillos el sábado te pesa en la tirada larga del domingo: tasa de CO aún alta (eliminación en ~24 h), circulación alterada 24-48 h. Muchos corredores « ocasionales del tabaco » subestiman este punto. -
¿Cuánto tardan mis marcas en volver a la normalidad?
El CO se elimina en 24 h: notarás la diferencia ya en la 1.ª semana. El VO2 máx sube notablemente en 3 meses. Nivel de no fumador con entrenamiento constante: 6-12 meses. -
¿Me hará engordar el deporte si dejo de fumar?
Al revés: el deporte limita la ganancia de peso del sevrage. Los exfumadores deportistas ganan de media 2 kg menos que los sedentarios. -
¿Hay que dejarlo antes o después de una gran competición?
Si la competición es en menos de 3 semanas: difícil, el sevrage puede alterar tu ánimo y tu sueño. Apunta a después. Si es en más de 3 meses: déjalo ahora, rendirás mejor el día D. -
Fumo justo antes o durante el esfuerzo, ¿es tan grave?
Sí. El cigarrillo antes del esfuerzo aumenta claramente la frecuencia cardiaca, la tensión arterial y el dolor percibido en el esfuerzo. Durante el esfuerzo: físicamente muy desfavorable, y aumenta el riesgo cardio.
fuentes
La répercussion de la cigarette juste avant et après effort sur les performances physiques des sportifs amateurs, ScienceDirect / EM-consulte, abril 2017.
Sport y tabaquismo: una asociación dañina, La Médecine du Sport.
Duthon V.B., Ozturk M., El-Achachi S., Menetrey J., Efectos perjudiciales del tabaquismo en el aparato musculoesquelético, Revue Médicale Suisse, 2014.
Sociedad Española de Medicina del Deporte (SEMED), Tabaco y rendimiento deportivo.
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