Hai smesso di fumare. Pensavi che il tuo sonno sarebbe migliorato. Solo che, invece, ti svegli più volte per notte, fai sogni strani, a volte incubi, e ti alzi più distrutto di prima.

È normale. Sgradevole, ma normale — e passeggero. Ecco cosa sta succedendo.

Perché il tuo sonno è sottosopra

Si sommano più fattori:

I sogni vividi: perché sogni come mai prima

Probabilmente è il sintomo più sorprendente. Inizi a fare sogni di un’intensità visiva ed emotiva inusuale — spesso anche attorno al tabacco (« ho sognato che fumavo e mi sentivo in colpa al risveglio »).

L'insonnia da astinenza

Più tipi possibili:

• Difficoltà di addormentamento: ti corichi ma il sonno non arriva.

• Risvegli notturni: ti svegli più volte, a volte in piena crisi di voglia di sigaretta.

• Risveglio precoce: apri gli occhi alle 4-5 senza riuscire a riaddormentarti.

• Sonno non ristoratore: dormi, ma ti alzi esausto.

È il quadro classico. La buona notizia: evolve in meglio nella stragrande maggioranza delle persone, senza intervento.

1. Giorno 1-7 picco dei risvegli notturni, micro-risvegli.
2. Settimana 2-4 picco dei sogni vividi e degli incubi.
3. Settimana 4-8 miglioramento progressivo, ritorno a un sonno di qualità migliore di quello dei fumatori.
4. Oltre le 8 settimane spesso sonno migliore di prima dello stop.

Come superare questa fase

Quando consultare

La maggior parte dei disturbi del sonno da astinenza rientra da sola. Ma consulta se:

Il bonus a lungo termine

Ecco cosa guadagnerai dopo le prime 8 settimane:

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