Rzuciłeś palenie. Myślałeś, że twój sen się poprawi. Zamiast tego budzisz się kilka razy w nocy, masz dziwne sny, czasem koszmary, i wstajesz bardziej skonany niż wcześniej.

To normalne. Nieprzyjemne, ale normalne — i przejściowe. Oto co się dzieje.

Dlaczego twój sen jest wywrócony do góry nogami

Składa się kilka czynników:

Żywe sny: dlaczego śnisz jak nigdy

To prawdopodobnie najbardziej zaskakujący objaw. Zaczynasz mieć sny o niezwykłej intensywności wizualnej i emocjonalnej — często zresztą wokół tytoniu („śniło mi się, że palę, i miałem wyrzuty sumienia po przebudzeniu").

Bezsenność odstawienna

Możliwe są różne typy:

• Trudności z zasypianiem: kładziesz się, ale sen nie przychodzi.

• Nocne wybudzenia: budzisz się kilka razy, czasem w szczycie głodu papierosa.

• Wczesne budzenie: otwierasz oczy o 4-5 rano i nie możesz zasnąć ponownie.

• Nieregenerujący sen: śpisz, ale wstajesz wyczerpany.

To klasyczny obraz. Dobra wiadomość: u zdecydowanej większości ludzi zmienia się na lepsze bez żadnej interwencji.

1. Dzień 1 do 7 szczyt wybudzeń nocnych, mikroprzebudzeń.
2. Tydzień 2 do 4 szczyt żywych snów i koszmarów.
3. Tydzień 4 do 8 stopniowa poprawa, powrót do snu lepszej jakości niż u palaczy.
4. Powyżej 8 tygodni często sen lepszy niż przed rzuceniem.

Jak przejść przez ten etap

Kiedy iść do lekarza

Większość zaburzeń snu związanych z odstawieniem ustępuje sama. Ale skonsultuj się, jeśli:

Bonus długoterminowy

Oto co zyskasz po pierwszych 8 tygodniach:

W Polska

Twoje pytania