Tu fumes des joints. Avec du tabac, comme la majorité des fumeurs européens. Tu te dis que c'est moins grave que des cigarettes, parce que tu fumes moins. Ou peut-être l'inverse : que c'est pire, parce que tu as entendu « un joint = cinq cigarettes ».

La réalité est plus nuancée. Et surtout, dans ton cas, il y a deux substances en jeu — qui s'additionnent, mais qu'on peut séparer.

D'où vient la confusion

Aux États-Unis, la plupart des joints sont fumés sans tabac. En Europe, 70 à 90 % des joints contiennent du tabac, ce qui change tout : la dépendance principale qui s'installe n'est souvent pas au cannabis, mais à la nicotine.

C'est pour ça qu'à l'arrêt du cannabis, beaucoup de gens découvrent qu'ils sont en réalité accros au tabac qu'ils mettaient autour.

Ce que la science sait du cannabis fumé

Les études comparatives les plus solides (cohorte CARDIA, JAMA 2012, suivi sur 20 ans) montrent que :

Pourquoi un joint « fait plus de mal » qu'une cigarette à volume équivalent

Quatre raisons biologiques :

• Pas de filtre : la totalité des goudrons passe.

• Inhalation plus profonde : la fumée descend plus bas dans les poumons.

• Apnée : tu retiens la fumée 5 à 10 secondes en moyenne, vs 1 à 2 secondes pour une cigarette.

• Ratio papier/tabac plus élevé : plus de combustion de papier, plus de carcinogènes spécifiques.

Sur ces critères, un joint sans tabac délivre environ 4 fois plus de goudrons qu'une cigarette équivalente (NCBI, NIH).

Mais à dose réelle ?

C'est là que la nuance compte. Le fumeur quotidien de joints fume rarement plus de 1 à 3 joints par jour. Le fumeur de cigarettes en fume 10 à 20.

À l'année, l'exposition pulmonaire totale aux goudrons et au monoxyde de carbone reste donc, pour la plupart des consommateurs réels, inférieure chez les fumeurs de cannabis.

La vraie vacherie : tabac + cannabis

Dans une étude canadienne (BOLD), les fumeurs mixtes (cannabis + tabac) ont :

• × 2,4 de risque de symptômes respiratoires,

• × 2,9 de risque de BPCO,

• des troubles plus précoces que les fumeurs de tabac seul.

Le cannabis ne « compense » pas les effets du tabac : il les amplifie, parce que les deux fumées se déposent sur les mêmes tissus, plus longtemps, plus profondément.

Et la dépendance ?

Quand tu fumes un joint avec du tabac, tu installes deux dépendances :

• une dépendance psychologique et comportementale au cannabis (THC),

• une dépendance physique et neurochimique à la nicotine.

À l'arrêt, la dépendance à la nicotine est généralement la plus difficile à gérer — et c'est elle qui te fait reprendre. C'est aussi pour ça que beaucoup de fumeurs de joints qui veulent « arrêter le shit » échouent : ils se trompent de cible.

Comment s'y prendre selon ton objectif

1. 1

   Si tu veux juste arrêter le tabac et garder le cannabis

   passe aux joints sans tabac (mélange chanvre/CBD/sec) ou au vaporisateur d'herbe.

2. 2

   Si tu veux arrêter le cannabis

   commence par séparer les deux, et garde le tabac comme cible secondaire — sinon tu vas reprendre.

3. 3

   Si tu veux tout arrêter d'un coup

   substituts nicotiniques pour la première étape (souvent la plus dure), accompagnement pour le cannabis (consultations jeunes consommateurs, CSAPA).

4. 4

   Idéalement

   passer à la vape de nicotine + vaporisateur d'herbe. C'est l'option de réduction des risques la plus complète.

Et le vaporisateur d'herbe (« vapo ») ?

Le vaporisateur d'herbe chauffe le cannabis sans le brûler — il libère le THC et le CBD sans la fumée et donc sans goudrons. Pour les consommateurs réguliers, c'est l'option de réduction des risques la plus efficace :

• drastique baisse des goudrons et du monoxyde de carbone,

• moins de toux chronique et de bronchites,

• pas de combustion de papier,

• THC plus pur, dose mieux contrôlable.

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