Grupy wsparcia w rzucaniu palenia: pomoc na żywo i online, jak wybrać
Cochrane jest formalny: grupa wsparcia podwaja szanse na rzucenie vs bez pomocy. Przegląd forów, grup stacjonarnych i akcji „Rzuć palenie razem z nami".
Podstawy naukowe dotyczące rzucania palenia zostały społecznie zweryfikowane przez prof. Bertranda Dautzenberga , tabakologa, w celu wyeliminowania rażących, potencjalnie niebezpiecznych błędów. Odzwierciedlają one stanowiska powszechnie podzielane przez specjalistów i agencje zdrowia, nie zawsze odpowiadając dokładnie jego poglądom ani praktyce. Nie jest on autorem tego tekstu; dokonał jedynie kontrolnej korekty.
Rzucić palenie jest trudno. Robić to samemu/samej w kącie, jest jeszcze trudniej. Grupy wsparcia — online lub na żywo — mogą naprawdę zmienić układ. Badania Cochrane to potwierdzają: podwajają szanse powodzenia w porównaniu z rzucaniem bez żadnej pomocy. Oto przegląd tego, co istnieje po polsku, z mocnymi i słabymi stronami każdego formatu.
Dlaczego to działa
Cochrane Review, Stead i Lancaster, aktualizacje 2017
„Rzuć palenie razem z nami" — krajowa akcja GIS
Uruchomiona przez Główny Inspektorat Sanitarny (GIS) i NIZP-PZH. Akcja odbywa się każdego listopada, wraz ze Światowym Dniem Rzucania Palenia (3. czwartek listopada).
Forum Stop-Palenie.pl
Połączone z Telefoniczną Poradnią Pomocy Palącym (801 108 108).
Anonimowe i bezpłatne.
Animowane przez certyfikowanych tabakologów i ekspertów-pacjentów (byli palacze przeszkoleni w słuchaniu).
Pokrywa głównie tytoń, z odnośnikami do innych uzależnień.
Zapisać się:
stop-palenie.pl/forum.
Wyspecjalizowane grupy Facebook
Najbardziej znana w Polsce: „Rzucam palenie — wsparcie i porady", grupa prywatna z ponad 15 000 aktywnych członków, łagodna moderacja. Inne grupy lokalne mają od kilkuset do kilku tysięcy członków.
Grupy stacjonarne
Rzadsze niż online, ale cenne dla niektórych profili.
Tabela porównawcza
| Format | Dostępność | Anonimowość | Ludzka więź | Koszt |
|---|---|---|---|---|
| „Rzuć palenie razem z nami" | 24/7 + wydarzenia | Tak (poza rejestracją) | Średnia | Bezpłatnie |
| Forum Stop-Palenie.pl | 24/7 | Całkowita | Średnia | Bezpłatnie |
| Grupy Facebook | 24/7 | Według profilu | Wysoka | Bezpłatnie |
| Grupy w Poradniach NFZ | Stałe godziny | Umiarkowana | Bardzo wysoka | Bezpłatnie |
| Pracodawca/ubezpieczenie | Zmienne | Umiarkowana | Wysoka | Bezpłatnie |
A wsparcie bliskiej osoby, czy się liczy?
Jak wybrać
-
Próbowałeś/aś sam/a i się nie udało? → Kierunek „Rzuć palenie razem z nami" albo aktywna grupa Facebook.
-
Masz kilka uzależnień lub złe samopoczucie? → Forum Stop-Palenie.pl, szersza społeczność.
-
Mieszkasz na wsi lub brakuje ci czasu? → Grupy online 24/7.
-
Czujesz się społecznie izolowany/a? → Poszukaj grupy stacjonarnej przez Poradnię Pomocy Palącym.
-
Chcesz wygrywającego combo? → Tabakolog + grupa online + Aria do codziennej obserwacji.
W Polska
Twoje pytania
-
Czy trzeba się identyfikować w antynikotynowej grupie Facebook?
Niespecjalnie. Możesz utworzyć konto z pseudonimem lub samym imieniem. Grupy prywatne (większość taka jest) pokazują twoją aktywność tylko zatwierdzonym członkom. -
Jak długo trzeba zostać w grupie?
Co najmniej 3 do 6 miesięcy — krytyczna faza nawrotu. Wielu byłych palaczy zostaje potem jako mentorzy dla nowo przybyłych. To koło zacne. -
Czy istnieją grupy typu AA, ale dla tytoniu („Anonimowi Palacze")?
Tak, Nicotine Anonymous (Anonimowi Nikotyniści), zainspirowane przez AA. Obecne w kilku krajach, mniej rozwinięte w Polsce. Jeśli odpowiada ci model 12 kroków dla innych uzależnień, może być dobrym uzupełnieniem. -
„Rzuć palenie razem z nami", czy mogę uczestniczyć w czerwcu?
Oficjalna akcja odbywa się w listopadzie, ale materiały, aplikacja i grupy są dostępne przez cały rok. Wielu palaczy zapisuje się w trakcie roku i używa zasobów z poprzedniej akcji. -
Jeśli wystąpi nawrót, czy mam opuścić grupę ze wstydu?
Absolutnie nie. Najbardziej użyteczne grupy doceniają nawroty jako etapy — nie jako porażki. Pozostanie po nawrocie pomaga ci ruszyć szybciej i mocniej. I pomaga innym zrozumieć, że to część drogi.
źródła
Stead LF, Carroll AJ, Lancaster T, Group behaviour therapy programmes for smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2017.
Faseru B i wsp., Enhancing partner support to improve smoking cessation, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2018.
Główny Inspektorat Sanitarny (GIS), „Rzuć palenie razem z nami" — dane i bilanse.
NIZP-PZH, Wsparcie społeczne w rzucaniu palenia.
Telefoniczna Poradnia Pomocy Palącym, Forum wsparcia.
przeczytaj też
rzucic
Coachowie AI przeciw paleniu: Aria, jej konkurenci i realna skuteczność wirtualnych asystentów
rzucic
Konsultacja tabakologa: jak znaleźć specjalistę, czego się spodziewać i ile to kosztuje
rzucic
Zamienniki nikotynowe: kompletny przewodnik po plastrach, gumach, pastylkach i sprayach do rzucania palenia
rzucic
Rola bliskich w rzucaniu palenia: jak ich ustawić, żeby pomagali, a nie hamowali
rzucic
Dlaczego wracamy do palenia, gdy rzucamy? Prawdziwe powody psychiczne i fizyczne