Wyjść, imprezować i napić się bez papierosa: konkretne strategie na pierwsze miesiące
Aperitif, kolacja, wieczór w barze: jak przejść imprezy bez wpadki w pierwszych miesiącach po rzuceniu. 12 konkretnych strategii na wyzwalacze.
Podstawy naukowe dotyczące rzucania palenia zostały społecznie zweryfikowane przez prof. Bertranda Dautzenberga , tabakologa, w celu wyeliminowania rażących, potencjalnie niebezpiecznych błędów. Odzwierciedlają one stanowiska powszechnie podzielane przez specjalistów i agencje zdrowia, nie zawsze odpowiadając dokładnie jego poglądom ani praktyce. Nie jest on autorem tego tekstu; dokonał jedynie kontrolnej korekty.
Aperitif ze znajomymi, kolacja, klub, wesele: wyjścia to momenty największego ryzyka nawrotu w pierwszych miesiącach po rzuceniu. Wszystko tu jest: alkohol, inni palący, atmosfera, zmęczenie. Dobra wiadomość: z jasną strategią imprezy mogą pozostać udane bez papierosa.
Dlaczego imprezy są takie trudne
Trzy siły sumują się w mokrej imprezie:
Badania nad wyzwalaczami nawrotów
12 konkretnych strategii na imprezy
Przed imprezą
W trakcie imprezy
Gdy rośnie głód
-
Odwlecz
przesuń o 5 minut. „Zobaczę za 5 minut". Często mija.
-
Wyjdź zaczerpnąć powietrza samemu (nie z palącymi). 2 minuty spaceru zmieniają chemię.
-
Wypij dużą szklankę lodowatej wody
aktywuje nerw błędny, uspokaja układ nerwowy.
-
Zadzwoń lub napisz do bliskiej osoby świadomej twojego rzucania, 30 sekund wsparcia.
Wyjść, zanim się posypie
Jeśli się skusisz
Alkohol: czy naprawdę trzeba ograniczyć?
Byli palacze, którym udają się pierwsze imprezy bez papierosa, wychodzą z nich z ogromną pewnością siebie. To ważne kamienie milowe — każda udana noc konsoliduje rzucenie.
Selon les pneumologues
Mit kontra rzeczywistość
W Polska
Twoje pytania
-
Czy naprawdę trzeba unikać imprez na początku rzucania?
Nie obowiązkowe, ale mniej mokrych nocy w pierwsze 2-3 tygodnie pomaga. Jeśli masz ważną (ślub, urodziny), przygotuj się dobrze i uprzedź siebie wcześniej. -
Ile czasu, zanim imprezy staną się znowu „spokojne"?
Zwykle 3-6 miesięcy. Później możesz uczestniczyć w zwykłych imprezach bez większego wysiłku. Wcześniej wymaga to czujności. -
Czy spotkanie palących znajomych wyzwala głód?
Tak, zwłaszcza w pierwsze miesiące. Widzenie palących, wąchanie dymu, słuchanie rozmów o papierosach — silne wyzwalacze sensoryczne. -
A jeśli jestem jedyną osobą niepalącą w grupie?
Wybierz miejsce w barze/restauracji z dala od strefy palaczy. I nie wahaj się powiedzieć „rzuciłem/-am" — rzadko źle przyjmowane i wzmacnia twoje postanowienie. -
Wapowanie na imprezach, żeby nie wpaść — dobry pomysł?
Tak dla wielu. Wapowanie wypełnia gest bez spalania. Jeśli już wapujesz, to atut. Jeśli nie, akceptowalny tymczasowy kompromis.
źródła
Hughes JR i in., Long-term abstinence and relapse in smoking cessation, Addiction, 2008.
Badania behawioralne nad społecznymi wyzwalaczami palenia.
Towarzystwa addictologii o nawrotach kontekstowych.
przeczytaj też