Wyjść, imprezować i napić się bez papierosa: konkretne strategie na pierwsze miesiące
Aperitif, kolacja, wieczór w barze: jak przejść imprezy bez wpadki w pierwszych miesiącach po rzuceniu. 12 konkretnych strategii na wyzwalacze.
·Aria
Udostępnij
Aperitif ze znajomymi, kolacja, klub, wesele: wyjścia to momenty największego ryzyka nawrotu w pierwszych miesiącach po rzuceniu. Wszystko tu jest: alkohol, inni palący, atmosfera, zmęczenie. Dobra wiadomość: z jasną strategią imprezy mogą pozostać udane bez papierosa.
Dlaczego imprezy są takie trudne
Trzy siły sumują się w mokrej imprezie:
~ 40 %
nawrotów w pierwsze 3 miesiące dzieje się w kontekście towarzyskim z alkoholem (drink, impreza, wydarzenie świąteczne).
– Badania nad wyzwalaczami nawrotów
12 konkretnych strategii na imprezy
Przed imprezą
W trakcie imprezy
Gdy rośnie głód
1
Odwlecz
przesuń o 5 minut. „Zobaczę za 5 minut". Często mija.
2
Wyjdź zaczerpnąć powietrza samemu (nie z palącymi). 2 minuty spaceru zmieniają chemię.
3
Wypij dużą szklankę lodowatej wody
aktywuje nerw błędny, uspokaja układ nerwowy.
4
Zadzwoń lub napisz do bliskiej osoby świadomej twojego rzucania, 30 sekund wsparcia.
Wyjść, zanim się posypie
Jeśli się skusisz
Alkohol: czy naprawdę trzeba ograniczyć?
Byli palacze, którym udają się pierwsze imprezy bez papierosa, wychodzą z nich z ogromną pewnością siebie. To ważne kamienie milowe — każda udana noc konsoliduje rzucenie.
Selon les pneumologues
Mit kontra rzeczywistość
W Polska
Twoje pytania
Czy naprawdę trzeba unikać imprez na początku rzucania?
Nie obowiązkowe, ale mniej mokrych nocy w pierwsze 2-3 tygodnie pomaga. Jeśli masz ważną (ślub, urodziny), przygotuj się dobrze i uprzedź siebie wcześniej.
Ile czasu, zanim imprezy staną się znowu „spokojne"?
Zwykle 3-6 miesięcy. Później możesz uczestniczyć w zwykłych imprezach bez większego wysiłku. Wcześniej wymaga to czujności.
Czy spotkanie palących znajomych wyzwala głód?
Tak, zwłaszcza w pierwsze miesiące. Widzenie palących, wąchanie dymu, słuchanie rozmów o papierosach — silne wyzwalacze sensoryczne.
A jeśli jestem jedyną osobą niepalącą w grupie?
Wybierz miejsce w barze/restauracji z dala od strefy palaczy. I nie wahaj się powiedzieć „rzuciłem/-am" — rzadko źle przyjmowane i wzmacnia twoje postanowienie.
Wapowanie na imprezach, żeby nie wpaść — dobry pomysł?
Tak dla wielu. Wapowanie wypełnia gest bez spalania. Jeśli już wapujesz, to atut. Jeśli nie, akceptowalny tymczasowy kompromis.
źródła
Tabac Info Service / Santé Publique France, Imprezy a rzucanie palenia, porady praktyczne.
Hughes JR i in., Long-term abstinence and relapse in smoking cessation, Addiction, 2008.
Badania behawioralne nad społecznymi wyzwalaczami palenia.
Towarzystwa addictologii o nawrotach kontekstowych.