Ausgehen, feiern und ein Glas trinken ohne Zigarette: konkrete Strategien für die ersten Monate
Aperitif, Abendessen, Bar-Abend: wie du Partys in den ersten Monaten nach dem Aufhören durchhältst. 12 konkrete Strategien gegen Auslöser.
Die wissenschaftliche Grundlage zur Rauchentwöhnung wurde ehrenamtlich von Prof. Bertrand Dautzenberg , Tabakologe, gegengelesen, um grobe, potenziell gefährliche Fehler auszuschließen. Sie gibt Positionen wieder, die unter Fachleuten und Gesundheitsbehörden weithin geteilt werden, ohne stets genau seinem Denken oder seiner Praxis zu entsprechen. Er ist nicht der Autor dieses Textes; er hat lediglich eine sorgfältige Durchsicht vorgenommen.
Apéro mit Freunden, Restaurant, Club, Hochzeit: Ausgehen ist der risikoreichste Moment für einen Rückfall in den ersten Monaten nach dem Aufhören. Alles ist da: Alkohol, andere Raucher, Atmosphäre, Müdigkeit. Gute Nachricht: mit einer klaren Strategie bleiben Partys auch ohne Zigarette gelungen.
Warum Partys so hart sind
Drei Kräfte addieren sich in einer durchzechten Nacht:
Studien zu Rückfallauslösern
12 konkrete Strategien für Partys
Vor der Party
Während der Party
Wenn das Verlangen steigt
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Verzögere – schieb 5 Minuten auf. „Ich schau in 5 Minuten". Oft vergeht es.
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Geh allein an die Luft (nicht mit den Rauchern). 2 Minuten Gehen verändern die Chemie.
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Trink ein großes Glas Eiswasser – aktiviert den Vagus, beruhigt das Nervensystem.
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Ruf oder schreib einer Vertrauensperson, die von deinem Aufhören weiß, 30 Sekunden Unterstützung.
Gehen, bevor es entgleist
Wenn du schwächelst
Alkohol: muss man wirklich reduzieren?
Ex-Raucher, die ihre ersten Partys ohne Zigarette schaffen, gehen mit enormem Selbstvertrauen daraus hervor. Das sind wichtige Meilensteine – jede gelungene Nacht festigt das Aufhören.
Selon les pneumologues
Mythos vs. Realität
In Deutschland
Deine Fragen
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Muss ich Partys am Anfang des Aufhörens wirklich meiden?
Nicht zwingend, aber weniger beweinte Nächte in den ersten 2-3 Wochen hilft. Hast du einen wichtigen Anlass (Hochzeit, Geburtstag), bereite dich gut vor und stimme dich darauf ein. -
Wie lange bis Partys wieder „entspannt" sind?
Meist 3 bis 6 Monate. Danach kannst du normale Partys ohne große Mühe besuchen. Davor braucht es Wachsamkeit. -
Lösen rauchende Freunde Verlangen aus?
Ja, vor allem in den ersten Monaten. Freunde rauchen sehen, Rauch riechen, Zigaretten hören – starke Sinnesauslöser. -
Was, wenn ich der/die einzige Nichtraucher in der Gruppe bin?
Such dir den Platz in Bar/Restaurant weit weg von der Raucherzone. Und sag ruhig „ich habe aufgehört" – wird selten schlecht aufgenommen und festigt deinen Vorsatz. -
Vapen auf Partys, um nicht umzufallen – gute Idee?
Ja für viele. Vapen füllt die Geste ohne Verbrennung. Wenn du schon dampfst, ein Plus auf Partys. Sonst ein akzeptabler temporärer Kompromiss.
quellen
BIÖG (vormals BZgA), Partys und Rauchstopp, praktische Tipps – rauchfrei-info.de.
Hughes JR et al., Long-term abstinence and relapse in smoking cessation, Addiction, 2008.
Verhaltensstudien zu sozialen Tabak-Auslösern.
Suchtfachgesellschaften zu kontextuellen Rückfällen.
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