• ¿Cuánto antes de que mi rendimiento alcance el de un no fumador?

  Para la VO2 max, alrededor de 6-12 meses en la mayoría. Para las funciones vasculares, hasta 1-2 años. Cuanto más fuerte fuera el tabaquismo, más progresiva la recuperación.

• ¿El deporte ayuda a dejar el tabaco?

  Sí, mucho. La actividad física regular reduce los antojos, mejora el ánimo, limita la subida de peso y aumenta la tasa de éxito.

• ¿Vapear antes del deporte, mejor que el cigarrillo?

  Mejor (sin CO, sin alquitrán), pero no neutro — la nicotina contrae los vasos. Idealmente, sin vape justo antes de un esfuerzo intenso.

• Si fumo solo de fiesta, ¿afecta de verdad al rendimiento?

  Sí, pero menos. Un cigarrillo bloquea oxígeno 8 horas vía CO. Unos cigarrillos el finde pesan poco en rendimiento, pero alimentan la dependencia.

• Mis agujetas duran más que las de mis amigos no fumadores, ¿es normal?

  Sí, está documentado. La recuperación muscular es más lenta en fumadores (microcirculación alterada, lactato peor eliminado). Esa brecha se cierra rápido al dejarlo.

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