„To szkodliwe dla zdrowia." Wiesz. Wszyscy wiedzą. A jednak to nie sprawia, że rzucasz — w przeciwnym razie już byś rzucił/a.

Problem polega na tym, że wziąłeś/aś motywację innych: lekarzy, plakatów, bliskich. To, co działa, to znalezienie swojej. Oto jak.

Dlaczego motywacja „zdrowie" nie wystarcza

Paradoksalnie, ale udokumentowane: palacze wiedzą, że to szkodliwe dla zdrowia, i ta wiedza nie zmienia ich zachowania. Dlaczego?

Dlatego trzeba kopać głębiej niż „to niedobre dla zdrowia".

Ćwiczenie 5 „dlaczego"

To klasyk psychologii motywacyjnej. Weź swój główny powód i kop 5 razy:

1. 1

   Dlaczego chcesz rzucić? „Dla zdrowia."

2. 2

   Dlaczego liczy się twoje zdrowie? „Bo chcę żyć długo."

3. 3

   Dlaczego liczy się długie życie? „Żeby zobaczyć, jak moje dzieci dorastają."

4. 4

   Dlaczego to jest istotne? „Bo moja matka umarła, zanim moje dzieci ją poznały."

5. 5

   Dlaczego to jest twój prawdziwy motor? „Bo nie chcę im sprawiać, żeby to przeżyły."

Voilà. Właśnie przeszedłeś/aś od powodu ogólnego do powodu osobistego, emocjonalnego i mobilizującego.

Prawdziwe kategorie motywacji, które trzymają

Oto typy motywacji, które klinicznie się sprawdziły:

Ćwiczenie do zrobienia — konkretnie

1. 1

   Weź 30 minut w spokoju, z papierem lub telefonem.

2. 2

   Napisz swoje 10 surowych motywacji, bez filtra.

3. 3

   Dla każdej zapytaj się: „Czy to mój powód, czy powód, którego mnie nauczono?"

4. 4

   Zachowaj te, które wywołują emocjonalną reakcję (ściśnięcie, łza, dreszcz).

5. 5

   Wybierz 3 główne motywacje — twoje filary.

6. 6

   Dla każdej napisz krótkie zdanie, które będziesz mógł/a sobie powiedzieć w momencie pokusy.

7. 7

   Postaw tę listę widoczną: na lodówce, w portfelu, jako tapeta telefonu.

Motywacje, które nie trzymają (lub źle)

Jeśli twoje motywacje wyglądają tak, to sygnał: nie znalazłeś/aś jeszcze swoich. Kop dalej.

Motywacja jest dynamiczna

Przepisać motywację po nawrocie

Jeśli wystąpi nawrót, podejmij to ćwiczenie ponownie — nie to samo co wcześniej. Twoja motywacja się zmieniła. Nie jesteś tą samą osobą. Powtórz 10 powodów, wybierz 3 nowe główne.

Sztuczka: „list od przyszłego ja"

Uzupełniające ćwiczenie, które dobrze działa:

Wyobraź sobie siebie za 2 lata, wolny/a od tytoniu. Napisz sobie list z tej przyszłości: za co dziękujesz swojemu „dzisiejszemu ja"? Jak zmieniło się twoje życie? Czego już nie musisz nosić?

Ten list, regularnie przeczytywany, jest potężnym przypomnieniem motywacyjnym. Wykorzystuje stronniczość projekcji na twoją korzyść.

W Polska

Twoje pytania