Wytrzymałeś dwa tygodnie. Albo trzy miesiące. Albo pięć lat. I pewnego dnia znów sięgnąłeś po papierosa. Zastanawiasz się, czy coś przeoczyłeś. Odpowiedź brzmi: nie — nawrót jest przewidywalny, częsty, a przede wszystkim wytłumaczalny. Zrozumieć dlaczego, to już przygotować kolejną próbę.

Normalny rytm nawrotów

A według polskich rekomendacji klinicznych (oraz francuskiej HAS), nawrót zdarza się najczęściej w pierwszych 8 dniach rzucania. Potem ryzyko spada, ale nigdy całkowicie nie znika.

Trzy plany, które współistnieją: co cię ciągnie z powrotem do papierosa

Papieros zakorzenia trzy nakładające się uzależnienia. Nawrót może wziąć się z jednego, dwóch albo wszystkich trzech naraz.

1. Uzależnienie fizyczne (nikotyna)

Twój mózg przyzwyczaił się do otrzymywania nikotyny. Bez niej receptory nikotynowe dopominają się swojej dawki. To klasyczne objawy odstawienia: drażliwość, problemy ze snem, intensywny głód papierosa.

To uzależnienie zanika w ciągu 2 do 4 tygodni, z gwałtownymi szczytami w pierwszych dniach.

2. Uzależnienie behawioralne (rytuały)

Papieros poranny z kawą. Przerwa w pracy. Wieczorny drink. Koniec posiłku. Twój mózg skojarzył papierosa z dziesiątkami codziennych sytuacji. Gdy wracasz do takiej sytuacji, odruchowo uruchamia się ochota.

To uzależnienie wygasa w 3 do 6 miesięcy, czasem dłużej. Późne nawroty są niemal zawsze z nim powiązane.

3. Uzależnienie psychiczne (zarządzanie emocjami)

Papieros jako emocjonalna kula podporowa: na stres, nudę, złość, na towarzyszenie radości. Gdy nadchodzi poważne wydarzenie życiowe (żałoba, rozstanie, problem w pracy), mózg wyciąga stary skrót.

To uzależnienie potrafi przetrwać lata. To ono tłumaczy nawroty po 2, 5 czy 10 latach.

Najczęstsze wyzwalacze

Mit kontra rzeczywistość

Czego sama wola nie potrafi

Wielu palaczy próbuje rzucić „czystą silną wolą" i ma nawrót. Częściowo dlatego, że wola się wyczerpuje. To ograniczony zasób mentalny.

Dlaczego niektórzy mają mniej nawrotów

W Polska

Twoje pytania