Article-pilier
Czy papieros naprawdę uspokaja? Mit antystresowy tytoniu rozszyfrowany przez naukę
Papieros nie uspokaja — uśmierza głód, który sam stworzył. Rozszyfrowanie najbardziej uporczywego mitu, dane Cochrane 2021.
Miałeś paskudny dzień. Wychodzisz. Zapalasz papierosa. I czujesz się lepiej. Czyli papieros uspokaja, koniec dyskusji?
Otóż nie. A to, co naprawdę dzieje się w twoim mózgu, jest znacznie bardziej perfidne — i znacznie bardziej wyzwalające, gdy się to zrozumie.
Wielkie nieporozumienie wokół nikotyny
Gdy palisz, nikotyna dociera do twojego mózgu w 7 sekund. Pobudza uwalnianie dopaminy, neuroprzekaźnika przyjemności. Czujesz ulgę, dobrostan, poczucie spokoju.
Pułapka: ta ulga to ulga z powodu głodu, który stworzył poprzedni papieros. Nie absolutny efekt relaksujący.
Palacz nie jest spokojniejszy dzięki papierosowi. Jest spokojny jak osoba niepaląca dzięki papierosowi — krótka chwila wytchnienia przed kolejnym głodem.
Selon les pneumologues
Co naprawdę dzieje się w twoim ciele
Wyobraź sobie, że masz świąd pod skórą. Drapanie przynosi natychmiastową ulgę. Mógłbyś sądzić, że drapanie jest kojące. Naprawdę: drapanie tylko uśmierza świąd, który nie istniałby, gdybyś nie był uczulony.
To dokładnie mechanizm papierosa.
-
Palisz
nikotyna dociera do mózgu, dopamina, przyjemność.
-
30-60 minut później
nikotyna spada we krwi. Mózg się dopomina.
-
Głód się instaluje
drażliwość, niepokój, spadek koncentracji.
-
Zapalasz kolejnego
natychmiastowa ulga. I zaczyna się od nowa.
Taylor GMJ et al., Cochrane Review, 2021
Mit kontra rzeczywistość, punkt po punkcie
To prawdopodobnie najbardziej uporczywe przekonanie palaczy. Trzy warianty, które na pewno słyszałeś — albo myślałeś sam.
Ale dlaczego czuję się lepiej po papierosie?
Bo odpowiadasz na fizjologiczną potrzebę, której twój organizm nauczył się domagać. Mózg myli „ulgę z głodu" z „relaksem".
Dlatego też pierwsze papierosy dnia są „najbardziej skuteczne" — odpowiadają na nocny głód, najdłuższy okres niedoboru, jakiego doświadczasz codziennie.
Co robić zamiast tego, gdy stres rośnie?
Dobra wiadomość: są sposoby na radzenie sobie z prawdziwym stresem (nie z przebranym głodem), które działają lepiej niż papieros, i bez smół.
A jeśli naprawdę jestem przewlekle lękowy?
Jeśli odczuwasz prawdziwy przewlekły lęk (nie tylko codzienne piki), papieros niczego nie leczy. Tymczasowo maskuje i podtrzymuje problem w tle.
Rzucenie palenia, równolegle z opieką lekarza lub psychologa, w większości przypadków pokazuje wyraźną poprawę lęku po kilku tygodniach. Stało się to nawet oficjalnym zaleceniem towarzystw naukowych w dziedzinie zdrowia psychicznego: nie odkładać już rzucania palenia u pacjentów lękowych lub depresyjnych, bo korzyść jest mierzalna i wyraźna.
W Polska
Twoje pytania
-
Po jakim czasie mój nastrój się stabilizuje po rzuceniu?
Szczyt drażliwości trwa 2-4 tygodnie. Od 2. miesiąca większość badań pokazuje lepszy nastrój niż przed rzuceniem. Po 6 miesiącach efekt jest skonsolidowany. -
Stres, który naprawdę przeżywam w pracy, to chyba nie głód, prawda?
Możesz mieć oba: prawdziwy stres związany z pracą plus głód, który dochodzi. Papieros nie leczy ani jednego, ani drugiego — znieczula drugi i pogłębia pierwszy w długim okresie. -
Skoro papieros mnie nie uspokaja, jak wytłumaczyć, że naprawdę czuję się lepiej po nim?
Czujesz się lepiej w porównaniu z sobą sprzed 5 minut — gdy zaczynałeś głód. Nie lepiej niż osoba niepaląca. Uczucie jest realne, spokój jest realny — ale punkt odniesienia jest zafałszowany. -
Dlaczego tylu psychiatrów odradzało pacjentom rzucanie podczas leczenia?
Ta idea się zmienia. Najnowsze zalecenia (Wielka Brytania, Stany Zjednoczone, Francja) wręcz proszą o wspieranie rzucania, także w trakcie opieki psychiatrycznej. Korzyści dla lęku i depresji są realne i mierzalne, a obawa pogorszenia objawów nie została potwierdzona w ostatnich metaanalizach. -
A e-papieros, czy „uspokaja" jak papieros?
Vaperzy odczuwają te same cykle ulga / głód, często na niższym poziomie, bo nikotyna jest uwalniana stopniowo. To nie jest bardziej relaksujące, ale wyraźnie mniej toksyczne dla płuc. Szczegóły w dedykowanym artykule o vape.
źródła
Taylor GMJ, Lindson N, Farley A et al., Smoking cessation for improving mental health, Cochrane Database of Systematic Reviews, 2021.
Taylor G, McNeill A et al., Change in mental health after smoking cessation, BMJ, 2014.
Picciotto MR, Kenny PJ, Mechanisms of nicotine addiction, Cold Spring Harbor Perspectives in Medicine, 2021.
US Surgeon General, The Health Consequences of Smoking — 50 Years of Progress, 2014.
przeczytaj też