Tytoń a podróż samolotem: długie loty, przesiadki, jet-lag i strategie anty-wpadkowe
12-godzinny lot bez papierosa, palarnie na przesiadkach, odstawienie na wysokości, jet-lag: co przewidzieć, żeby nie wpaść w podróży.
Podstawy naukowe dotyczące rzucania palenia zostały społecznie zweryfikowane przez prof. Bertranda Dautzenberga , tabakologa, w celu wyeliminowania rażących, potencjalnie niebezpiecznych błędów. Odzwierciedlają one stanowiska powszechnie podzielane przez specjalistów i agencje zdrowia, nie zawsze odpowiadając dokładnie jego poglądom ani praktyce. Nie jest on autorem tego tekstu; dokonał jedynie kontrolnej korekty.
Paryż-Tokio to 12 godzin bez papierosa. Dla regularnego palacza odpowiada to 30-40 niewypalonym papierosom. Bez przygotowania to piekło. Z planem — całkiem do ogarnięcia, a wiele udanych rzuceń zaczęło się od długiego lotu.
Dlaczego 12 godzin bez papierosa to próba
Farmakologia nikotyny
Złota zasada: używać substytutu nikotynowego
To najskuteczniejsze rozwiązanie na długi lot bez wpadki.
Przesiadki: moment krytyczny
To tu wielu wpada. Wysiadasz z samolotu, czujesz zapach z otwartych palarni, mózg włącza: „mam czas, tylko jeden".
Przyjazd: prawdziwa strefa niebezpieczeństwa
Wielu byłych palaczy wpada nie w locie, ale w 48 h po przyjeździe. Dlaczego?
Mit kontra rzeczywistość
Strategia 5-punktowa na następny długi lot
-
Plaster na 1 h przed wejściem na pokład (16 h lub 24 h w zależności od lotu i przesiadki).
-
Gumy lub pastylki w kieszeni na punktowe szczyty.
-
Nawodnienie
2 duże butelki wody, alkohol zero lub minimum.
-
Przygotowane rozrywki
filmy, podcasty, książka, gry, sen.
-
Plan przyjazdu
gdzie spać, unikać palących barów w pierwsze 48 h, planować spacer zamiast kawy-papierosa.
W Polska
Twoje pytania
-
Czy można palić w samolocie dziś?
Nie, całkowicie zakazane we wszystkich lotach komercyjnych na świecie od lat 90-tych/2000. Surowe sankcje za naruszenie. -
Wapowanie w samolocie?
Też zakazane, we wszystkich samolotach i większości europejskich lotnisk. Możliwe w niektórych palarniach oznaczonych „vape", rzadkie. -
Nowe produkty jak IQOS — tolerowane?
Nie, traktowane jak papierosy w większości krajów. Zakaz w kabinie i na lotnisku (poza palarniami). -
Co zrobić przy nieodpartym głodzie w trakcie lotu?
Guma nikotynowa + szklanka wody + 5 minut głębokiego oddechu + aktywność (film, gra). Szczyt głodu rzadko trwa dłużej niż 5 minut. -
Czy jet-lag wpływa na odstawienie?
Tak, mocno. Brak snu + zaburzenie rytmów czynią pierwsze dni trudniejszymi. Nawodnienie, regularny sen od przyjazdu, cierpliwość.
źródła
Towarzystwa addictologii o farmakologii nikotyny w podróży.
IATA i międzynarodowe regulacje lotnicze.
Badania kliniczne nad krótkoterminowym odstawieniem nikotyny (>12 h).
przeczytaj też